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关于2015年度乒乓球初级培训训练计划的通知
2015-08-18 | 【     】【打印】【关闭

澳门金莎娱乐app2015年度乒乓球初级培训训练计划

  训练时间:2015.8.18/20/25/27中午12:20-13:50

  训练人员:澳门金莎娱乐app工作人员18人

  训练指导:王竹刚,孙伟英,陈晓丽

  说明:

  确定目标:在有限的四次课里面,我们的目标,不是乒乓球速成,也不是乒乓球专业的方向,是“发力协调”“动作漂亮”。速成和专业,有各自的教学方法,我们的目标,也有我们的方法。大家可以在这四次训练之后,根据自己的目标,确定不同的练习方法。

  打球不是做科研,不是逻辑、思辨能力,是瞬间的反应,所以,“会”“理解”不等于“会打”,任何理论指导,都需要成百上千次的练习。

  找一个基础入门的拍子:不能是成品拍,最基本的要求是:买专门的套胶,自己粘。拍子有非常多的档次,可以根据个人目标的不同,找不同的档次的拍子。

  第一课:正手攻球

  握拍法讲解

  正手攻球动作要领讲解:

  站位距离球台半米,脚与肩同宽。

  协调发力,讲解从腿到腰、肩、大臂、小臂、手指的发力次序。现阶段腿、腰、大臂三个次序要掌握。

  还原的挥拍方向:不要划圈。每次回到预备姿势,如果回球速度加快,直接回到拉手姿势。

  正手攻球练习,配合录像。

  练习:发力四~五成,每人大约5分钟,共18*5=90分钟。

  第二课:反手挡拨和搓球

  反手挡拨:

  注意合力,用很小的幅度打出高质量回球;开始阶段练习挡和拨;循序渐进,在以后的打球中体会反手攻球、拉球。

  反手推挡拨球练习,配合录像。

  练习:每人大约3分钟,共18*3 =54分钟。

  搓球动作要领讲解。

  搓球要领:拍形不要过分后仰,初级阶段保持手腕基本不动,耐心,平稳发力。

  搓球步法要领:以非执拍一侧脚为轴,执拍一侧脚按来球落点移动。

  搓球练习,配合录像。

  练习:每人大约2分钟,共18*2 =36分钟。

  第三课:攻球和搓球的提高

  说明:业余爱好者提高的方法和途径

  提高水平,有很多方法,要素,比如持之以恒,比如从难从严从实战出发,大运动量训练。根据咱们所同事的实际情况,推荐练习提高的两个诀窍:一是动作规范,二是持续改进。动作规范是相对于动作不规范而言的,当你在这次练习后,知道了什么是规范的动作,什么不是之后,以后自己打球练习的时候,就要尽量避免不规范的动作,否则前进一步,后退大半步。持续改进,是指用镜子,或者录像机,去发现自己动作里面不合理的地方,然后加以改进,这是最佳的初级提高手段。

  业余爱好者练习相对于专业练习的区别:打球不一定都去打前点;相对于“手是爹,腿是妈”的专业要求,不是特别强调步法,可以左来左打,右来右打;强调“单一技术单一训练”,比如用多球的方法训练发力,这样可以不用顾忌打球是不是打得上,比如用无球的方法训练步法,不用顾忌判断来球和手上的动作。

  正手六~七成发力攻球练习,配合录像。

  练习:每人大约3分钟,共18*3=54分钟。

  反手三~四成发力挡和拨练习,配合录像。

  练习:每人大约2分钟,共18*2=36分钟。

  第四课:发球和接发球

  讲解:发球的目的性;不转球、下旋球和侧旋球的发球和接发球动作要领。

  发球练习,配合录像。

  每人大约3分钟,共18*3=54分钟。

  接发球练习,配合录像。

  每人大约2分钟,共18*2=36分钟。

  注:训练后,将把个人录像(每个人分开放)和乒乓训练教学片放到网络云盘上,请大家自行下载。

  

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